[...] i waze 68 kg.Dokladnej diety jako takiej nie mam ale tez nie jem byle czego na sniadanie i kolacje jem puszke tunczyka w szkole jem tak kolo 5 kanapek z szynka drobiowa i na obiad standardowo piers z kurczaka :> .I tu sie zastanawiam czy jest ses kupywania jakiegos bialka chyba raczej nie bo jego mam pod dostatkiem oczywiscie tak mi sie wydaje [...]
[...] z serem raz z szynką, ale to tak asekuracyjnie zeby mnie głód przypadkiem nie złapał. Wiec czy takie niezachowywanie por w ciągu dnia jest szkodliwe? Wiadomo ze jak nie wezme serka wiejskiego do skzoły to kolejne zrodło białka bed emial dopiero po 15 na obiad. Jednym słowem bilans dzienny zachowany, lecz przyjmowanie np bialka nie jest regularne
[...] czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy tylko jest używane w gwarze.) - Chleb pełnoziarnisty / z Otrębami Obiad Tutaj niestety jestem uzależniony od szkoły ale gdy nie ma obiadu szkolnego bądź jest weekend przyjmuje to. - Ryż biały - Pierś z Kurczaka - Marchew Gotowana Przed Siłownią - Makaron z cukrem - Rodzynki / Orzechy - Koktajl Białkowy [...]
Mam 15 169cm i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie [...]
[...] chce abyscie mi ocenili diete:) Rano 7:00 I Płatki owsiane 100g + 0.5l mleka / ryz 100g + 0.5l mleka II sniadanie 3 bułki z serem + paczek:P Po Szkole godzina 15:OO Na obiad jem zalezy od dnia np. piers z kurczaka, wołowina, jajko sadzone/jajecznica , kluski z serem Przed siłownia 18:00 -100g ryzu + 0.5l mleka -30 min po siłowni okolo 200g [...]
Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe pół szklanki gotowane w szklance mleka + orzechy włoskie/laskowe/migdały oraz 1 suszona morela/śliwka obiad około 170g mięsa szynka/schab/pierś kurczaka smażone na małej ilości oleju rzepakowego do tego 100g kaszy orkiszowej/ryżu/makaron pełnoziarnisty do tego ketchup lub jakieś mrożone warzywa z /papryka [...]
[...] koktail z maslanki lub kefiru,truskawki(zaraz sie skoncza),2 miarki olimpowski bialka 80%. Potem 2-3 kromki razowego chleba z twarozkiem i pomidorem i jestem najedzony,przed obiadem tez kanapeczka z twarozkiem,na obiad piers z kurczaka,niewiem czy za duzo-normalnie tak z 200g,dzisiaj zjadlem 300g i mnie nerka boli :-/ smazone na teflone z [...]
Mam 172 cm i waże 70kg.Chciałbym uzyskać duży przyrost masy.Znalazłem tą diete w necie ,czy ta dieta jest odpowiednia ? śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]
Witam, pisze z prosbą o pomoc w ocenie/ ew. zmianie diety. Dotychczasz sposób jest co chcesz i ile cchesz nie przyniósł upragnionego efektu także pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D Celem jest zdobycie masy mieśniowej. Parametry : Wiek : 17 staż : około 7 msc wzrost : 178 cm waga : 69 kg na czczo Oto moja dietka [...]
Cze Wam Powiedzcie mi czy taki zastaw jedzenia dziennego jest dobry: sniadanie - mleko + płatki szkoła kanapka z seremm + owoc obiad - zupa warzywna + piers kurczaka i ziemniaki i surówka 1-2 godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem potreningowy godzine po ostattnim [...]
[...] z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + owoc najczęściej banan obiad to co mama przygotuje po tym jogurt (jogobella) Po obiedzie jest to 4 posiłek -ryż , jajko , kanaki z szynką kiełbasą ,miodem Kolacja Twaróg z mlekiem po tym owoc [...]
no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą) ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z [...]